밖에 나갈 수 없을 때의 「집에서의 운동」
유산소 운동에 의해 다이어트 등을 효율적으로 하기 위해서는, 장시간 운동을 계속하는 것이 필요하고, 장시간 실시하기 위해 신체에의 부하가 되도록 가볍게, 산소를 충분히 흡수할 수 있는 운동을 하는 것이 필요합니다 .
평상시의 생활 중에도, 집에서 실시하는 가사나 취미, 통학이나 통근도 유산소 운동으로, 자연과 생활 속에서 가고 있습니다만, 역시 유명한 것은 조깅이나 워킹, 수영 등이 좋고 알려져 있습니다.
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일상 생활이 바쁘고 체육관에 다니기가 어렵거나 조깅이나 걷기가 어려운 환경에 사는 경우 등은 집에서 유산소 운동을 할 수도 있습니다.
이 운동의 본질이 되는 것은, 산소를 충분히 도입해 실시하는 운동이 기본이 되기 때문에, 집에서도 간단하게 할 수 있는 밸런스 볼이나, 스테퍼, 자전거의 페달을 넘는 운동의 에어로 오토바이, 그 외에 기구를 사용하지 않는다 스쿼트와 요가, 필라테스 등의 종류는 매우 풍부합니다.
스테퍼나 에어로 오토바이 등은 스포츠 용품 양판점 등에서도 판매되고 있으며, 특히 스테퍼는 다양한 운동기구 중에서도 장소를 차지하지 않고 비교적 싸게 손에 넣을 수 있기 때문에 집에서 할 수 있는 유산소 운동 l기구 그 중에서도 인기가 있고, TV를 보면서도 할 수 있으므로 장시간 할 수 있습니다.
약 30분부터 40분 정도의 운동으로 지방을 연소시킵니다.그러나, 다리를 상하시키는 횟수나 부하의 레벨을 많게 하면 소비 에너지는 많아집니다만, 너무 격렬한 운동을 실시하면 무산소 운동이 되어, 근육 가 붙어 반대로 몸의 라인이 굵어질 가능성이 있습니다.
에어로 바이크는 다양한 종류가 판매되고 있어 집에서 TV나 음악을 들으면서 유산소 운동을 할 수 있어 30분의 에어로 바이크에서의 운동으로 약 190킬로칼로리를 소비할 수 있습니다. , 집에서 페달을 흘리는 운동을 할 수 있기 때문에, 비 등 날씨의 걱정을 하지 않고 집안에서 운동을 할 수 있는 것도 매력의 하나입니다.
에어로 자전거도 극단적으로 부하를 무겁게 하거나 호흡이 끊어지는 듯한 운동을 해 버리면, 오히려 근육량이 증가해, 굵어질 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
또 집에서 할 수 있는 운동으로서 요가가 유명합니다만, 최근에는 요가와 나란히 인기가 높은 필라테스는, 몸의 스트레치를 실시하면서 이너 근육을 단련할 수 있는 운동으로, 그 외에 골반의 왜곡을 교정하는 효과를 기대할 수 있다 합니다.
균형 공도 집에서 할 수있는 유산소 운동으로 유명합니다. 많은 지방을 태우는 운동에 적합하며 몸통 훈련과 스트레칭과 같은 요소도 포함되어 있습니다.
2015/01/30홈페이지를 리뉴얼했습니다.
